ЛФК при артрозе коленного сустава: действенный способ справиться с болезнью

ЛФК при артрозе коленного сустава: действенный способ справиться с болезнью

В последнее время артроз все чаще стал поражать не только пожилых, но и молодых людей. Это заболевание приводит к разрушению хрящевой ткани. Справиться с проблемой помогает лечебная физкультура при артрозе коленного сустава. Специально разработанный комплекс простых упражнений поможет запустить природный механизм восстановления сустава и снять болевые ощущения.

Полезные свойства ЛФК

Физические упражнения являются неотъемлемой частью терапии при артрозе. Они оказывают на организм следующее действие:

  1. Снимают болевые ощущения.
  2. Увеличивают размеры суставной щели.
  3. Выравнивают позвоночник.
  4. Позволяют укрепить мышцы, придать им эластичности.
  5. Усиливают кровообращение в проблемной зоне. Благодаря этому хрящевая ткань получает много питательных веществ.
  6. Исправляют нарушения в работе дыхательной системы.
  7. Оздоравливается весь организм в целом. Стимулируется работа внутренних органов.

Для успешного излечения артроза ЛФК для коленного сустава необходимо сочетать с физиотерапией, грязелечением и электрофорезом. Главное, заниматься регулярно и соблюдать все правила.

Основные правила

Упражнения при артрозе коленного сустава необходимо выполнять регулярно. Быстрого эффекта ожидать не стоит. Занятия должны стать частью вашей жизни. Только так можно будет рассчитывать на излечение. Всегда помните основные правила и рекомендации:

  1. Время одной тренировки должно составлять около 30 минут. Каждые десять минут нужно делать небольшие передышки, чтобы не перегружать свой организм. Это особенно важно для пожилых людей.
  2. Если во время занятий вы почувствовали сильную боль в коленном суставе, остановитесь. При первой же возможности проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  3. Проводите тренировки каждый день, но увлекаться ими не стоит. Между занятиями должно проходить не меньше шести часов.
  4. Начинать занятия следует с плавных медленных упражнений. Они помогут разогреть конечности и подготовить их к нагрузкам.
  5. При острой форме артроза лучше отказаться от ЛФК. Дополнительная нагрузка на сустав в это время может спровоцировать осложнения.
  6. Прорабатывать нужно оба колена, даже если артрозом поражено только одно. Полноценная тренировка позволит защитить здоровую конечность от болезни.
  7. На время лечения артроза придется придерживаться специальной программы питания.

Соблюдая эти правила, вы сможете проводить гимнастику при артрозе коленного сустава эффективно и безопасно.

Что входит в комплекс упражнений при артрозе?

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава состоит из совокупности упражнений. Их проводят в различных положениях: сидя, лежа на спине, стоя и лежа на животе. Полезно также заниматься и на велотренажере. Такую гимнастику вы сможете регулярно проводить в домашних условиях.

Если у вас есть возможность посещать бассейн, то займитесь ЛФК в воде. Такие упражнения особенно полезны при артрозе коленного сустава 3 степени. Вода снимает нагрузку на конечности и уменьшает болевые ощущения.

В ортопедических салонах можно приобрести специальное оборудование, облегчающее тренировки. Так, например, степпер поможет лучше разработать пораженные болезнью мышцы колена.

Упражнения лежа на спине

Для выполнения таких упражнений расположитесь на полу, лежа на спине. Далее следуйте рекомендациям:

  1. Вытяните ноги. Согните одну конечность в колене. При этом стопу старайтесь удерживать на расстоянии 10 см от поверхности пола. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение на второй ноге. Таких подходов необходимо 10.
  2. Приподнимите выпрямленную ногу. Зафиксируйте ее на расстоянии 20 см от пола в течение 5 секунд. Опустите ее на пол. Аналогичные действия повторите со второй конечностью.
  3. Согните ногу и постарайтесь притянуть ее максимально близко к прессу. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Возвратитесь в исходную позу и проделайте то же самое со второй конечностью.
  4. Поднимите обе ноги. Совершайте движения, напоминающие вращение педалей велосипеда. Такое упражнение обязательно должно стать частью ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени.
  5. Обе конечности согните так, чтоб ваши пятки оказались максимально приближены к ягодичным мышцам. На несколько секунд замрите в таком положении. Повторите 15 раз.
  6. Поднимите выпрямленные ноги. Совершайте движения, похожие на работу ножниц.
  7. Поднимите ноги, согнутые под прямым углом. Стопу также держите под углом 90 градусов. Зафиксируйтесь в таком положении на 3 секунды.
    Такие упражнения лечебной гимнастики для коленных суставов помогут снять напряжение в конечностях и разработать суставы.

Упражнения стоя

Для этого комплекса упражнений понадобится стул. Придерживайтесь следующей последовательности действий:

  1. Встаньте около спинки стула. Поднимите носки вверх. Стойте на пятках около минуты. После этого вернитесь в первоначальную позу.
  2. Поднимитесь на носочки, опираясь о спинку стула. В таком положении постойте минуту.
  3. Плавно перемещайтесь с пятки на носок и обратно. Это упражнение при артрозе коленных суставов усиливает кровообращение в проблемной зоне.
  4. Встаньте к стулу боком и обопритесь о спинку одной рукой. По очереди поднимайте ноги как можно выше. При этом конечности держите ровно, не сгибая.
  5. Встаньте спиной к стене. Медленно совершайте приседания и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение пять раз.
  6. Положите пятку на стул. Спину при этом держите ровно. Как можно сильнее распрямите ногу. Наклоняйте корпус как можно ниже. В крайней точке задержитесь на 15 секунд. Повторите 15 раз.
  7. Обопритесь руками о стену. Согните одну ногу в колене. Совершайте выпады вперед. При этом пятку не поднимайте с пола. Повторите 4 раза.

Такая тренировка поможет придать мышцам гибкости и запустить процесс восстановления поврежденного сустава. Для того чтобы не травмировать сустав, все движения совершайте плавно.

Упражнения из положения сидя

ЛФК для коленных суставов обязательно должна включать в себя упражнения, которые выполняются сидя на стуле. Особенно эффективны эти упражнения для пожилых людей.

  1. Положите руки на колени. Выпрямите спину. Насколько это возможно напрягайте мышцы бедер. При этом коленные суставы должны оставаться без движения.
  2. Обхватите руками сиденье. Медленно поднимайте выпрямленные ноги. Разведите конечности в стороны. Возвратитесь в исходное состояние.
  3. Выпрямите ноги. Тянитесь руками вниз. При этом сгибать коленные суставы нельзя. Такие физические упражнения сделают ваши мышцы более гибкими.
  4. Сидя сгибайте и разгибайте конечности в коленях. Выпрямляя ногу, фиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.
  5. Сгибая по очереди ноги в коленном суставе, подтягивайте их как можно ближе к животу.
  6. Разведите конечности в сторону на ширину стопы. Медленно встаньте. Разведите в стороны руки. Спустя три секунды вернитесь в первоначальную позицию.

Такой комплекс упражнений при артрозе должен войти в привычку. Только при условии регулярных занятий, удастся восстановить травмированную хрящевую ткань.

Упражнения в позе на животе

Эти упражнения помогут не только разработать сустав, но и укрепить мышцы всего тела. Для их выполнения расположитесь на полу на животе. Соблюдайте следующие правила:

  1. Отрывайте поочередно вытянутые ноги от пола на максимально возможный угол. Удерживайтесь в таком состоянии на несколько секунд. Дышите ровно. Старайтесь напрягать мышцы ягодиц.
  2. Согните ногу под углом 90 градусов, оторвав ее от пола. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась. Живот должен полностью лежать на полу. Плавно опустите ногу на место и повторите действия с другой ногой.
  3. Поочередно тянитесь пяткой каждой ноги к мышцам ягодиц. Старайтесь не отрывать бедра от пола.

Проводите занятия в помещении, где поддерживается температура на уровне 23 градусов. Тогда вам будет комфортно и приятно.

Лечебная ходьба

Ходьба при артрозе принесет пользу на любой стадии заболевания. Она стимулирует приток питательных веществ к поврежденной хрящевой ткани. Усиливается кровообращение, клетки насыщаются кислородом.

Прогулка на свежем воздухе поможет зарядиться позитивом и укрепить мышцы всего тела. Но увлекаться ей не стоит. Длительная нагрузка на пораженный сустав может привести к осложнениям. В день вполне достаточно 30 минутной прогулки.

Для того чтобы ходьба приносила только пользу для организма, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Выбирайте удобную обувь с широкой гибкой подошвой. При серьезной форме артроза лучше отдать предпочтение специальной ортопедической обуви. Можно использовать амортизирующие стельки.
  2. В день проходите не более 2 км. Если чувствуете, что устали, не мучайте себя. Сделайте передышку или вовсе завершите прогулку.
  3. Ходить нужно с пустыми руками. Не переносите во время прогулки никаких тяжестей. Это создаст дополнительную нагрузку на больную конечность.
    Если вы страдаете от избыточного веса, то ходьба для вас противопоказана.

Отличный результат дает скандинавская ходьба. Она имитирует езду на лыжах. При условии правильной постановки стопы на колено будет оказываться благоприятное воздействие.

Гимнастика при артрозе коленного сустава должна быть полноценной и регулярной. Так, вы сможете восстановить функциональность конечности и вернуться к привычному образу жизни.