ЛФК упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

ЛФК упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела возникает в основном у людей в возрасте от 25 до 50 лет. Это происходит из-за того, что некоторые части межпозвоночного диска начинают выпячиваться, попадая в межпозвоночный канал. Чаще всего этот неприятный процесс случается в поясничном и шейном отделах позвоночника, так как на них приходится самая интенсивная нагрузка. Ядро межпозвоночного диска может просачиваться не только в бок, но также вниз и вверх. Такой вариант называется грыжей Шморля. Особенно силён болевой синдром в том случае, когда грыжа давит на нервные корешки позвонков. Специальные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника восстанавливают связки и создают мышечный корсет. Он будет поддерживать позвоночник в правильном положении, что облегчит его тяжкий труд, а также предупредит рецидив.

Причины появления грыжи

Грыжа поясничного отдела не возникает сразу, ей предшествуют долгие негативные процессы. Одна из самых распространённых причин — малоподвижный образ жизни. Регулярные физические упражнения послужат хорошей профилактикой грыжи, если нагрузка будет умеренной. В таком случае будут развиваться связки, а также сформируется мышечный корсет. Грамотное занятие физкультурой улучшит питание межпозвоночных дисков и ускорит вывод продуктов их жизнедеятельности.

Также грыжа может быть вызвана чрезмерными нагрузками при работе или слишком интенсивными занятиями спортом. Особенно вредно для позвоночника неправильное поднятие тяжестей. Помните, что большие грузы нужно поднимать за счёт ног, стараясь держать спину прямой. Неправильная осанка тоже приводит к плачевному результату. Если вы работаете за столом, а в особенности за компьютером, то нужно делать небольшие перерывы каждый час. В это время будет уместно поделать простенькие упражнения.

Ещё одна причина грыжи поясничного отдела — неправильное питание. Для бесперебойной работы позвоночнику требуются микроэлементы. Если он их не получает, то проблемы не заставят себя долго ждать, ослабленные межпозвоночные диски станут хрупкими и ломкими. Воду также нужно пить в достаточном количестве. При недостатке влаги межпозвоночные диски подсохнут и начнут хуже справляться с возложенной на них задачей.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Для восстановления нормальной работы позвоночника используют целый комплекс восстановительных процедур. В него входят различные медикаменты, массаж, а в особо тяжёлых случаях прибегают к оперативному вмешательству. Однако, независимо от избранного метода, лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является обязательной. Есть ряд общепризнанных упражнений, различные вариации которых назначают при этом неприятном недуге. Обычно комплекс составляет лечащий врач. Упражнения подбираются индивидуально, чтобы максимально укрепить нужные мышцы и не навредить позвоночнику. Если грыжа в пояснице возникла в результате травмы, то самостоятельный подбор упражнений исключён, их должен назначать только врач-реабилитолог. Силовые упражнения при грыже запрещены.

Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника нередко включает в себя некоторые асаны из йоги. Чаще всего в комплекс входят упражнения на сгибание и разгибание, растяжение и скручивание. Их нужно выполнять медленно и осторожно, неспешно разогревая мышцы. Упражнения на скручивание позвоночника выполняют только по назначению врача, излишняя самонадеянность может привести к травме. Физкультура при межпозвоночной грыже поясничного отдела также призвана научить человека правильно пользоваться своим позвоночником в повседневной жизни. Важно поддерживать правильную осанку, поднимать тяжести за счёт ног и беречь позвоночник от резких нагрузок.

Образ жизни

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника будет работать лучше, если подкрепить её правильным образом жизни. Можно носить специальный корсет, который снимет часть нагрузки с позвоночника, уменьшит боль и поспособствует скорейшему формированию заветного мышечного корсета. Также это чудесное приспособление сформирует правильную осанку, не требуя особых усилий от своего владельца. Если вы спите на мягком матраце, то нужно заменить его на жёсткий ортопедический. Он придаёт физиологически правильное положение позвоночнику, снимает накопившееся напряжение и обеспечивает хороший отдых опорно-двигательному аппарату. Ортопедический матрац также предотвращает защемление нервов, что немаловажно.

Лишний вес оказывает пагубное влияние на весь организм человека и на поясничный отдел в частности. Неважно, какие упражнения вы делаете, если лишние килограммы продолжают нагружать позвоночник. Если хотите иметь здоровый позвоночник, то вам придётся нормализовать массу тела. Лучше всего изменить свой рацион таким образом, чтобы получать от него максимальную пользу. Пища должна стать источником витаминов и полезных микроэлементов. В период острых болей лучше отказаться от жаренной и острой еды. Такие вещи как алкоголь и курение также негативно сказываются на здоровье позвоночника, так что с ними нужно распрощаться.

Правила выполнения упражнений

Приступая к лечебной физкультуре помните, что нельзя вылечить грыжу за один день. Процесс должен быть мягким и постепенным, так как в противном случае есть шанс серьёзно навредить своему здоровью. Лфк при грыже позвоночника призвана медленно восстанавливать кровообращение в проблемной зоне, укреплять мышцы и связки. Нужно правильно подобрать комплекс упражнений, ориентируясь на ощущения при их выполнении. Можно делать только те упражнения, при которых не возникает болевых ощущений. Так как смещение могло произойти в любую сторону, то некоторые виды физической активности могут нанести серьёзный ущерб.

Если при выполнении какого-либо упражнения возникает дискомфорт, то его нужно делать аккуратнее, чем остальные. Если же какое-то из них вызывает сильные болевые ощущения, то его выполнение нужно полностью прекратить. Такие упражнения нельзя делать через силу, но к ним можно вернуться позже, чтобы оценить степень своего прогресса. Прыжки и резкие толчки категорически нельзя делать при грыже позвоночника. Ударов по нему также стоит избегать. Старайтесь выполнять упражнения как можно чаще, не меньше 2-3 раз в день. Можно разделить комплекс на несколько кусков.

Начинать занятия нужно плавно, выполняя упражнения с малой амплитудой, постепенно повышая её. Приступать к скручиваниям позвоночника можно только после того, как появится заметный прогресс в тренировках. К проблемному месту прилагать нагрузку нельзя.

Упражнения

Существует ряд базовых упражнений, которые предлагает лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже:

  • Нужно лечь на спину, сложив руки вдоль туловища. В этом положении просто напрягите мышцы живота, но не задерживайте дыхание. Сделайте 5-10 подходов.
  • Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно, не отрывая ноги от земли, приподнять туловище над полом и задержаться в этой позе на 10 секунд, после чего тело опускается обратно на пол. Выполняют около 15 подходов с перерывом в 10-15 секунд.
  • В положении лёжа на спине нужно надавить на пол одновременно ладонями, затылком, лопатками, пятками и ягодицами. Поясницу прижмите к полу. Оставайтесь в этом положении в течение 7 секунд, после чего расслабьтесь примерно на 10 секунд и сделайте ещё 4 подхода.
  • Лягте на спину, слегка подогнув ноги. Вытяните левую руку вперёд так, чтобы она легла на правое колено. Начните сгибать правую ногу, одновременно упираясь в неё левой рукой, мешая ноге двигаться в сторону головы. Упражнение выполняется в течение 10 секунд, после чего следует расслабиться. Сделайте 5-10 подходов, после чего смените сторону и повторите последовательность действий.
  • Некоторые упражнения при поясничной грыже позвоночника нужно делать из положения лёжа на животе. Подложите руки под лоб, а ноги расставьте немного больше, чем на ширину плеч. Поднимите левую ногу на 5 секунд, натянув её носок на себя. При этом происходит напряжение в мышцах поясницы с правой стороны. При правильном выполнении таз не должен отрываться от пола. На выдохе положите левую ногу на место и проделайте то же самое с правой ногой. Всего нужно сделать около 8 подходов.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника в среднем занимают от 10 до 40 минут. Желательно совмещать занятия дома с походами в бассейн, так как плавание оказывает благоприятный эффект на мышцы спины и позвоночник. В некоторых случаях лечебная гимнастика противопоказана. Нельзя выполнять упражнения при кровотечениях, злокачественных опухолях, нарушениях кровообращения в мозге, а также при серьёзных заболеваниях сердца. Также не разрешается приступать к гимнастике до тех пор, пока не исчезнет болевой синдром.

Грамотно составленный комплекс упражнений не только остановит грыжу но и предупредит повторное её появление. Если приступить к гимнастике на ранней стадии развития недуга, то медикаментозное лечение скорее всего не понадобится. Молодым людям особенно важно уделять внимание состоянию позвоночника, так как у стариков риск появления грыжи гораздо ниже. Помните, лечебная гимнастика — основное средство реабилитации после удаления грыжи позвоночника.